Nu trebuie să mergi niciodată la clasă pe stomacul gol; de asemenea, nu ar trebui să mergeți niciodată la clasă cu un stomac plin de lucruri greșite. Selectarea meselor sănătoase și a gustărilor dintr-o gamă largă de alimente întregi vă va oferi energia și hrană de care aveți nevoie pentru a trece prin clasă. Aici sunt 10 opțiuni sănătoase înainte de a intra in studio.

Paine din cereal integrale cu crema de branza

Puneți niște cremă de brânză pe paine din cereale integrale. Cremă de brânza oferă calciu, în timp ce carbohidrații de la paine vă vor alimenta in timpul clasei.

Iaurt grecesc cu nuci și fructe de pădure

Evitați iaurturile amestecate care sunt încărcate cu îndulcitori artificiali și culoranti care nu se găsesc în natură. Un iaurt simplu, cu o migdale și fructe proaspete. Adăugati putina miere dacă iaurtul este prea tare pentru gustul dumneavoastră.

Humus cu pita

Humus, o crema făcută din năuturi măcinate și pastă de susan, este plină de proteine. Pâinea Pita este, de asemenea, o pauză distractivă de la prăjiturile tradiționale. Intindeti niște humus pe câteva felii și sunteți bine să mergeți.

Unt de migdale pe pâine integrală

Ungeti pe o felie de pâine prăjită și ornati cu felii de banane. Combinația carbohidrati-proteine-fructe va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

Fulgi de ovăz cu fructe uscate

Făina de ovăz este o sursă excelentă de proteine, carbohidrați complexi și vitamine B, care ajută la reglarea nervilor. Dacă este posibil, alegeti bob tăiat sau bob întreg.

Muraturi

Luați o murătură rece și crocantă din frigider înainte de curs. Cand transpirati, corpul tau pierde electroliti. Acest tratament sărat vă ajută să completați magazinele și, împreună cu apă, poate preveni deshidratarea.

Smoothie de banana si cacao

Acest lichid are unt de arahide, pudră de cacao, banane și lapte de migdale. Untul de arahide și banana lucrează împreună pentru a vă oferi organismului proteine ​​și potasiu, două lucruri esențiale pentru recuperarea musculară. Înlocuiți laptele de migdale cu nucă de cocos sau alt lapte de nuci dacă preferați.

Smoothie Pădurea Neagră

Combinați cireșele congelate, pudra de cacao și untul de migdale cu laptele preferat de nuci și aveți tort într-un pahar. Ciresele sunt impachetate cu antioxidanti care ajuta la ameliorarea durerii artritei si a altor forme de inflamatie.

Tortila de curcan

Înfășurați felii de brânză și piept de curcan într-o tortilla fără grâu întreg sau fără gluten. Tortila este o sursă excelentă de proteină slabă, și este ușor să încercați o versiune fără carbohidrați. Pur și simplu curățați curcanul și brânza împreună pentru o masă rapidă și gustoasă înainte de curs.

Avocado

Este întotdeauna un moment bun pentru a avea o lingură de guacomole. Fă-ți propriul guacamol cu ​​sare, lamaie verde, ceapă tocată, roșii tocate. Avocadosul este o sursă excelentă de proteine, vitamine B și grăsimi sănătoase.

Puteți face întotdeauna ajustări. Intolerant la lactoză? Treci peste el. Lapte devaca o mare greșeală? Folosiți laptele de nuci. Alergic la nuci? Încercați boabele de soia, semințele de floarea soarelui sau fructele uscate. Evitați mâncărurile de înlocuire a mâncării, cum ar fi batoanele Slim Fast și proteine, care sunt încărcate cu substanțe chimice și zaharuri inutile. Amintiți-vă, dacă sună ca un proiect științific, renunță.